距离中高考的日子越来越近了，看看我们身边的孩子有没有下面的一些表现：

1、在上课或看书做作业等学习的过程中，做不住、心理焦虑烦躁；嫌上课时间长，期盼快点结束。

2、平时学习很好，可一到考试时总是考不好，考不出平时所学的成绩水平。有的单科，有的多科考不好；有的一学期，有的持续几年总是考不好。

3、考前和考中精气神不佳，发挥不出应有的水平；

4、考前紧张，随着考期临近，紧张的情绪愈加明显，在考场上出现大脑一片空白、手心出汗、呼吸急促、手脚擅抖等心理生理反应，重者会持续一段时间，影响学生正常发挥；

5、考前心理行为表现出不知做什么好，什么都想做，可什么都做不进做不好，

明显低效：考中缺乏必要的策略方法、秩序；

6、每到考试，总感觉时间不够用，本来是会做的题却答不完；等等一系列的反应。

分析这些反应其中的原因：

对于学得好却考不好的学生，尽管表现各异，可是深究其根源，主要是受下面这样一些问题的困扰：

1、考试状态不佳。这和体质、饮食、睡眠、情绪调节、注意力分配等因素密切相关，是这些因素综合发生作用的结果；

    这就需要家长在这段时间合理的配合，做好孩子的后勤保障工作。首先给孩子合理的健康饮食，没有所谓的高考营养餐或补脑神器。备考期间考生精神压力大，肠胃敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应，轻者感到胃痛不适，严重可能造成腹泻，不利于考试发挥。考试期间应该考生提供符合日常习惯的饮食，也不要劝考生“多吃”，跟平时一样“七分饱刚刚好”，吃太饱或太甜太腻都可能会导致“饭困”。

    备考期间难免睡眠不足，这时许多考生会用浓茶、咖啡提神。但是，过多咖啡因的摄入会影响睡眠质量，同时会加剧水分流失。刺激肠胃，有些对咖啡因敏感的人还会出现心慌、手抖的症状，这样反而不利于考试发挥。要想考得好，还是保证充足睡眠比较重要。

    备考这段时间，家长尽量避免家庭矛盾冲突和会客等行为，给孩子创造一个温馨舒适的环境。更要控制好自己的行为，这段时间孩子本身就劳累，可能会伴有一些焦躁，家长这时一定要有比平时更大的包容心，避免和孩子的正面冲突。一旦孩子产生情绪，不仅会分散学习的注意力还会限制自己正常水平的发挥，影响考试成绩。如果把孩子比作是船，家就是港湾。家长要做的就是保证给孩子创造一个温馨的港湾，港湾越温馨，航船才越有能量远航。

2、学生对应考缺乏自信。以不自信、没有底的心境状态上考场，势必影响正常的发挥；

    学生的自信是建立在知识储备基础上的，只有知识掌握的多掌握的牢才会有信心。这就要学生做的是直接与知识对话，不去关心成绩、排名，只想我今天又把握了多少知识，根据自己的知识网络体系查缺补漏，每提升一点都是自信的提升。

    切忌信心不足的时候自己一个人闷在心里，一遍遍的悔恨自责，这时候自责还有一点帮助吗？不仅没有，还会消耗自身的能量影响学习，这样只会让自己越来越缺乏自信的。

3、对考试看得过重，动机过强，太想考好，这样反而结果适得其反、事与愿违；下面是一张学习动机与学习效果的关系曲线图，大家来看一下，能找出什么规律

从图中的轨迹变化看，“学习动机”过弱或过强，“学习效果”都是弱的，只有“学习动机”中等时，才能有最好的学习成绩。这也就是为什么有些学生平时成绩很好，高考的时候却失利，因为动机水平太高，导致焦虑，太紧张，反而发挥不了正常水平。

4、受“怪圈”现象的控制，一到关键时刻就掉链子。这是以往的考试经历导致的负性情绪条件化反应，就像电脑编了程序一样，顺势发生，无法控制。

解决办法：

1、针对应考状态不佳、心态不佳类的问题，综合素质较好，调控能力强的学生，可以尝试着自行调节，下面我给出几种具体的调节方法：

  ①制定目标要切合实际，不要定得太高，定高了会给自己带来很多不必要的压力，影响自己的心态,定得太低又不能激发自己的潜能。在心态上把握住“不求多得，只求少失。”把自己的正常水平全部发挥出来就是胜利。

  ②自我暗示。积极的自我心理暗示，有助于考生增强自信、排除焦虑，充分挖掘他们的潜能，提高学习效率。只要你很虔诚地自我暗示，每天早上或者晚上临睡前闭上眼睛，尽量放松，然后自我暗示：我会努力，会取得理想的成绩。多说几次，你就肯定能成功。 可有些人说：“我试了几个月也没考出好成绩。”问题在哪里呢？一方面你说：“我一定会努力，一定会有好成绩。”可你心里又在怀疑：这是不可能的。你自己都在怀疑的时候，自然没有效果。你觉得目标是不能完成的，你会无意识地拒绝暗示，这样的暗示也就没有用了。暗示的东西，一定要全身心地相信，一定要认为这就是真的，那么你隐藏的力量才能发挥出来，你才会朝着这个暗示去做，结果你就可能真的做到了。

  ③不要去搞疲劳战术。有的学生学习时间很长，每天学到12点甚至1、2点，第二天四五点又起床学习了。这样精疲力竭，第二天学习根本没有精力去学习，无精打采，更多的要趴在桌子上睡觉。这种疲劳烦躁而又低效的学习只会降低学生的自信心。而安排好作息时间，有规律有计划地学****的提高了学习效率，学生就会产生一种生物节奏感和心理节奏感，这有利于增强他们的自信。

  ④要经常微笑。人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，建议考生学会微笑，经常微笑，信心就会在心中滋长起来。

  ⑤当学生感到紧张焦虑的时候可以做些简单的的放松训练。如腹式呼吸放松。长长地、慢慢地吸气。将你的腹部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒；再如，将注意力集中到一些日常物品上。比如看墙上的一个字，或窗外的一片树叶或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；还如，闭上眼睛，去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。还可以进行耳廓按摩，用双手预热，対掌摩擦发热，先后按摩耳廓腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的。

  ⑥在考前的一周左右每天进行考试场景想象预演。科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练：在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。

这是针对应考状态不佳、心态不佳类的问题的应对方法。

而对怪圈类问题，心理学上称为“埃蒙斯魔咒”。这位代言人埃蒙斯，是美国的射击名将，他实力不凡。2004年雅典***男子50米步枪决赛中，埃蒙斯一路领先。最后一枪只要能打到8环以上，金牌就是他的。就在所有人都认为埃蒙斯将会夺得他射击生涯中的奥运首金时，他最后一枪却鬼使神差地把子弹打到了别人的靶子上，将近在咫尺的金牌拱手让给了中国老将贾占波。2008年的北京***上，历史戏剧般地重现——埃蒙斯在倒数第二轮仍然领先将近4环的情况下，却在最后一枪仅打出了4.4环，最终只排在第四名。要知道，4.4环是一个普通射击爱好者都随便能够打出来的成绩。2012年伦敦***，前9枪打完，他领先第三名1.6环，最后一枪只要打出9环基本可保银牌。可是，他又打出了一个7.6环。最终遗憾摘得铜牌。连续3届***，都是最后一枪崩盘，埃蒙斯的悲剧并非技术问题，而是心理上的问题。艾蒙斯第一次的失败源于对成功的过分渴望，反而给自己带来了难以逾越的心理压力，导致发挥失常。后两次的失败是由于第一次失败后人们习惯自我保护，不断重复失败的情境，或刻意寻找与当初失败有哪怕一丝联系的痕迹，加深了自己失败的画面感，这就像给大脑编制了一个牢不可破的程序，在遇到相同或相近的情境时，失误的反应会条件反射般表现出来。

那么，要怎样做来破除“埃蒙斯魔咒”，避免临场发挥失常呢？首先要让心静下来，保持住一颗平和淡定的心，保持波澜不惊的镇定，如此心就不再被紧张的情绪所裹挟，就能谋定而动、清静而为，不激进、不懈怠，想必功到便自然成。再次，要多给自己正面的自我暗示，尽量脱离“失败画面”， 所谓的“失败画面”，就是当初的失败情景。不要给自己过多的消极暗示，不要什么都往当初造成自己失败的画面中靠。进行正面“自我暗示”，也就是，在总结教训之后将过去“翻篇”，回收注意力，把焦点放在手头的事情上，关注于“当下”，憧憬“未来”。前面我们讲过，自我暗示的时候心一定要诚，当你自己都怀疑自己的时候暗示肯定是无效的。而当你做不到的时候，不是不想而是不能，就需要寻找专业人士的帮助了！

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