幸福2.0：构建幸福的具体方法

什么是幸福？相信每个人对于幸福的理解都不同，但这不影响我们对幸福一直以来的追求和探索。那么我们该如何得到幸福呢？这就需要我们使用一些具体方法。“积极心理学之父”马丁·塞利格曼在他的《真实的幸福》一书的基础之上拓展出了新书：《持续的幸福》，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法，他将此书中对幸福的全新定义称之为：幸福2.0。

幸福2.0更侧重于人生繁荣、蓬勃发展的幸福。一个人想要达到蓬勃人生，必须有足够的PERMA,这5个字母分别代表幸福人生的5个元素：

P=积极情绪（positive emotion）

E=投入（engagement）

R=人际关系（relationships）

M=意义和目的（meaning and purpose）

A=成就（accomplishment）

第一个元素是积极情绪，即我们常说的感受，包括愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。塞利格曼把在此元素上获得的成功人生称为“愉悦的人生”（pleasant life）。

第二个元素是投入，它与心流（flow）有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。塞利格曼把以此为目标的人生称为“投入的人生”（engaged life）。

第三个元素是人际关系，即一个人的积极中大都与他人有关。

第四个元素是意义和目的，即我们对投入的追求往往是孤独的、以自我为中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”（meaningful life）意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗。

第五个元素是成就，也就是我们在某件事、亦或某段人生经历中取得的一些成绩，这个成绩不一定多么宏大，而是自己能够在其中感受到成长、壮大、发展，以及喜悦，这即是幸福时刻。

追求幸福是一种生活的方式，需要我们从生活的点滴行动入手，规律生活，保持乐观，每天感恩，突出自己的优势，积极主动的应对周围的人，对家庭付出，帮助他人，和身边的人一起进步，相信创伤也依然可以带来成长，找到生命的价值感及提升对生活的掌控力。当我们看到幸福的样子，就不断地去描述它，追逐它，感受它。

1. 重新思考幸福的定义

2. 构建幸福的具体方法：5个主要元素

3. 一些有效的积极心理学练习方法

第一部分 如何让幸福长久 

第1章 重新思考幸福/幸福2.0 

第2章 不反弹的幸福/有效的积极心理学练习

第3章 幸福可以持续改善/打破65%的极限 

第4章 接受幸福的感召/从盖勒普主管到《幸存者》的获胜者

第二部分 用积极铸就幸福的社会 

第5章 幸福是教育的本质/积极的学习力

第6章 幸福离不开成就/成就公式

第7章 幸福是一种战斗力/积极铸就力量

第8章 幸福是怎样炼成的/将创伤转变为成长

第9章 幸福由内而外/健康决定幸福，还是幸福决定健康

第10章 为幸福而服务/积极的政治与经济

附录：了解你的突出优势

1. 罗萨达比例：当积极与消极的比例大于2.9：1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好，也不要过度追求积极，生命是一艘船，积极情绪像船帆，消极情绪像船舵。比例超过13：1，船就没有了船舵，再积极的船也会漂浮不定，让人觉得不可靠。

2. 追求财富的目的不应是盲目地创造更高的GDP，而应该是创造更多的幸福。

3. 成就的定义不仅是行动，还必须是朝固定、特殊的目标前进，所以它不只要计算距离。通常有好几条路能够通向目标，有些比较近，有些比较远，有些是死路，决定走哪一条路是一个缓慢的历程，叫做规划。此外，当然可以发明新的路，那就是所谓的创造力。

4. 成就=技能*努力 技能的一个重要组成部分是，任务中有多少已经自动化了。这使得你有更多的时间可以去处理那些非自动化的部分。智能和成就的第二个组成部分是慢下来，以及你在由于速度快而剩下的时间里做了什么。

5. 自律是所有美德的皇后，这种品格能够提升其他品格。自律的特征是毅力，即对一个目标的坚持不懈与高昂激情的结合。

6. 阿尔伯特·埃利斯的ABCDE模型反驳悲观想法：A（Adversity）代表不好的事；B（Belief）代表当事件发生时不好的念头；C（Consequence）代表这个想法所产生的后果；D（Disputation）代表反驳；E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发。 C（情感的后果）不是由A（不好的事）导致的，而是由B（你对不好事的想法）导致的。

7. 有时候，思考和计划最糟糕的情况是有用的；但更多时候，确是脱离现实、后果严重的。因此，学会如何现实地、准确地认识困难，是一项在战场与后方都至关重要的技能。

马丁•塞利格曼（Martin E.P. Seligman）

★ 美国心理学家，“积极心理学之父”，认知疗法的主要倡导者之一。

★ 1998年，以最高票数当选美国心理协会（APA）主席。

★ 曾获美国心理协会的两个大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特尔奖。

★ 从“习得性无助”的研究中走出来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

★ 对人格与动机的研究成果，包括20余本书以及200余篇文章，被译成多种语言，畅销全球。其中，最著名的有《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等。

★《纽约时报》《时代周刊》《新闻周刊》等众多流行杂志曾对其多次报道。