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膝盖好不好,蹲一下就知道!想要膝盖年轻,改掉这6个习惯

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问大家几个问题:

1. 大家平时都做体检吗?

2. 大家做一次体检要花多少钱?

3. 大家平时做一次体检要花多久?

假如有这么一款产品,能让您5分38秒就可以出结果,不用抽血,不用化验,而且还不用空腹,就能检测出身体哪项指标低,需要补充什么,大家说这款产品好不好?大家想不想要?那接下来我给大家介绍一下这款产品《HRA健康风险评估》

  HRA健康风险评估体统是主要用于疾病早期筛查及健康风险评估的医疗设备,它应用生物电感应技术,结合人体电阻抗测量技术,采用计时电流统计分析法,通过采集人体组织器官的电阻抗信息,完成人体3D模型重建,直观展示和分析全身器官、组织和系统的功能变化情况,揭示早期疾病和当前机体存在的健康风险,对机体当前存在的风险进行分级提示,并合理给出膳食宜忌指导意见,HRA可检测人体9大系统,包括器官、生化、神经递质、电解质、血气、PH值、自由基等在内的220项指标,是对身体当前功能状态的全面检测和健康风险揭示,很适合健康和亚健康人群作为基础健康检测设备应用。

HRA健康风险评估系统的六大优势:

①、全面:人体9大系统和220项临床指标无遗漏检测,自动风险分级评估。

②、准确:5级评价保准,经多家权威医院,临床验证符合率达到96%。

③、智能:全自动扫描、全智能分析、3D数字重建、全方位成像。

④、无创:无创口、不抽血、不空腹、无辐射检测、对人体无任何伤害;无需检测前准备程序,安全实用。

⑤、早期:了解人体生物活性和功能状态,预警早期功能性病变对身体健康的潜在隐患。

⑥、快捷经济:5分38秒完成全身健康扫描。

大家可能会问了这么好的一款检测项目那得需要多少钱呢?健康风险评估卡每张仅需1000元,现场购买健康风险评估卡的优惠3折,额外在赠送您价值198元的光波房9次体验卡同时还赠送您浴巾、毛巾各一条。

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仅需要298元您既能做一次全面的身体检测,还能给自己的身体来一次全面的排毒,大家要还是不要?

我是大家的健康风险评估师:高鑫磊,电话:15149188118

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膝关节是腿部的枢纽,默默支撑着人体大半个身子的重量,是人体重要的承重关节。

除了睡觉、静坐等情况,膝关节在白天大多处于高压的工作状态,承受的重力可不小。

三个信号自测您的膝盖健康

下蹲:如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。

走路:如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。

平躺:如果您用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。

这6个伤膝盖的坏习惯,你中了几个?

不控制体重

体重和膝盖的关系相信大家都不难理解,膝盖毫无疑问是我们身体的“举重”担当。

根据统计:
人躺下来的时候膝盖的负重几乎是0;
站起来和走路时膝盖的负重是体重的1~2倍;
上下坡或上下阶梯时膝盖的负重是体重的3~4倍;
跑步时膝盖的负重是体重的4倍;
打球时膝盖的负重是体重的6倍;
蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍。

久坐不动

久坐不动的人肌肉力量差,身体协调性也差,关节营养供给不足,轻微活动就可能引起细微损伤,这些细微的损伤长时间堆积起来,从量变到质变,软骨面等的磨损就会比正常运动的人严重,从而引起关节炎症。

长期蹲跪着

上面我们讲到了蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍,所以长期蹲跪着对膝盖的压力可不小。一些喜欢打太极拳的中老年人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

平时不运动,突然运动过量

缺乏锻炼的人,支持关节活动的肌肉自然也不发达。这个时候如果你突然来一场剧烈运动,可能就会造成运动损伤。

爱穿高跟鞋

穿高跟鞋可能带来的问题,我们之前也有讲过。女性朋友如果长期穿高跟鞋,给膝盖造成的压力也不少,膝部一直处于紧张状态,久而久之容易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

爬山时下山太快

我们在下山的时候,股四头肌要做离心收缩,肌肉更容易疲劳,使膝关节更容易受到损伤,而且这种损伤多是慢性的,等到发现的时候软骨的磨损程度基本上已经比较大,再保养就晚了。

想要膝盖年轻,要养也要练

“养”是指对关节的养护,比如给关节保暖,减少上、下楼梯和蹲起等活动,运动时带上护膝保护膝盖等。

“练”则可以给增强腿部力量,更好地保护关节。同时,运动还可以通过挤压关节滑液来供给软骨提供营养。

四个动作每天练一练“护”关节

01 坐位伸膝坐

端坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐抬腿,将左、右膝伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10-20次。

02坐姿大腿收缩

端坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐抬腿,将左、右膝盖慢慢伸直。在伸直过程中脚趾向身体侧勾,同时稍用力挤压你的大腿肌肉,并尽量保持这个姿势15秒。然后重复另一条腿。每次练习10-20次。

03静蹲

离墙30厘米远站立,双脚打开与臀部同宽,双脚方向与膝盖方向一致。后背靠着墙下蹲,使重心向后,减少膝关节的受力。

注意不要蹲太深,屈膝30度左右最好,不要超过45度,因为下蹲角度过大会增加膝关节的负重。

每次静蹲以腿部肌肉有酸感为度,每日早、晚各练一次。老年人进行静蹲练习的时候要注意循序渐进,慢慢适应。

04指推小腿

坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作,尽量推至足踝。两腿交替,反复指推10-20次,然后换腿重复此动作。

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