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备孕瑜伽的好处
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练习瑜伽已经成为一种时尚,那么备孕中的女性是否可以练习瑜伽呢?
专家表示,备孕女性练习瑜伽可以提高怀孕成功率!瑜伽练习可以减少压力,研究人员做过一项测试,她们让正在设法怀孕的女性经常参加瑜伽等放松运动,而这部分的女性的受孕几率大大的提高了。
练习瑜伽,尤其是那些对怀孕感到压力的夫妇,瑜伽能够提供宁静、乐观,减轻压力,通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。女性生理期前的一个星期,雌激素分泌减弱,情绪容易烦躁,这个时候练习瑜伽可以调理卵巢激素,以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,改善不良情绪。
备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上,提取一些针对局部养护的体式,其主要目的是让女性的心境平和,并帮助其改善身体的大环境,为怀孕做好准备。
备孕瑜伽一般是轻柔、舒缓的动作,较少高难度的动作,同时注意心灵的放松,减轻压力,让备孕者身心都放松。
备孕瑜伽到底有什么好处?
备孕瑜伽可以让骨盆区域处于稳定的状态,能令内部器官放松下来。轻柔活动髋关节,让血液循环顺畅。打开的空间感,让女性的子宫与卵巢更具有活力。
1、备孕瑜伽让预备妈妈全身韧性加强,尤其是骨盆肌块,待到十月怀胎一朝分娩时,有助于自然分娩。
2、备孕瑜伽能增强女性卵子的活力,达到提高受精卵质量的目的,更有利于实现优生优育。
3、备孕瑜伽可改善预备妈妈的体质和内分泌系统,促进精子和卵子顺利结合、着床。
4、备孕瑜伽能加强预备妈妈身体的免疫力,可有效降低怀孕期间被病菌感染的几率。
5、备孕瑜伽会消耗掉预备妈妈体内多余的脂肪,可帮助避免妊娠期并发症的发生。
6、备孕瑜伽因为注重情绪放松和日常压力的缓解释放,让预备妈妈心理上为怀孕做准备。
7、备孕瑜伽可以强健盆底肌与大腿内收肌群,盆底肌与大腿内收肌群,给予生殖器官强大的支托。锻炼与恢复此处肌肉的功能性,令其更好地为备孕做准备。
8、内分泌调理,调顺生理周期,良好而有规律的生理周期是怀孕的关键。
适合人群:正在备孕或近半年内有计划怀孕的准妈妈们,产后不久以后需要孕育二胎的新手妈妈们!
人数设定:20人
备孕期间,除了练习瑜伽,还要平衡膳食、远离烟酒,日常饮食摄取丰富的水果、鱼类、肉类、蛋类,保证身体营养物质的摄取。
在备孕期的准妈妈们最好还是选择基础瑜伽、哈他瑜伽等温和瑜伽,这样慢速的瑜伽会让你放慢呼吸、平静心灵、减缓压力。
但是值得注意的是一定要及早发现胎儿着床,怀孕前三个月还是避免做瑜伽。
如果要宝宝的压力让你和先生“性趣”全无,就尽量和备孕爸爸一起做瑜伽。夫妻双双弯曲和伸展身体,不但能够使你们俩都得到放松,而且还有机会在卧室以外的地方亲密接触,共享美好时光。
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