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太极拳是中华民族宝贵的文化遗产之一,他渗透着中医学、力学、中国古典哲学、道家吐纳术、美学和中华武术等深遂丰富的内涵。是一种性命双修的拳术。他通过均匀柔和形体运动,去寻求人体自身的协调,人与自然的协调。是一种活动量较大,气血消耗量极小的有氧运动。练太极拳时:血管松驰、毛孔开张、骨络顺当、心平气和,完全符合养身之道。利用调身,调心,调息,使意念与身体,达到合谐舒服的境界,太极拳武则可以防身御侮,克敌制胜;文则可以调心养气延年益寿。可谓习武而文在其中,是一种文武兼修的拳术。他的防身健身,延年益寿的价值越来越被世人所认识。
一、太极对肌肉骨骼的影响
经常参加太极锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。太极可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。医学专家的实验发现,在高山地区进行太极运动后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到400- 500万, 一两周红细胞增加到700万/立方毫米。由于增加了 氧气的吸取与补充,所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加太极运动,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
二、太极对神经系统的影响
经常太极运动,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。太极运动可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
三 、太极对心血管系统的作用
太极对预防心脑血管疾病有明显的作用。太极运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
四、太极对呼吸系统作用
太极能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外太极运动大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
五 、太极对消化系统的作用
经常参加太极运动,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
六、太极对免疫系统的影响
人体有六大免疫器官,包括脾脏、胸腺、甲状腺、肾上腺、淋巴结、粘膜屏障,他们构成了人体整个免疫系统。太极拳锻炼,对于增加人体粘膜中分泌型免疫球蛋白液,提高对病毒细菌的杀伤力,都有明显的效果。太极拳强调“三调”:调心、调身、调息,在内外松静的前提下,只要身法正确,配合腹式深呼吸,久练之后,就会逐渐打通任、督二脉,形成小周天,任、督二脉一旦打通,口内就会源源不断的分泌唾液,而唾液中的分泌型免疫球蛋白含量较高,这被道家称为“金丹玉液”。
七 、太极的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。太极运动正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
八 、太极对精神健康的影响
太极使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰、蜿蜒的河流,经常在这些区域进行太极运动能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
九、太极运动是最好的镇静剂
太极运动可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。!
教练简介:
杨宗琼教练现为苏州市姑苏区武术协会理事,国家一级社会体育辅导员,国家一级裁判员,2018年5月荣获第三届中国徐州“丝路汉风”国际武术大赛42式太极拳二等奖。6月在吴江区盛泽镇举行江苏省苏州市第十三届“瑞星杯”混元太极交流大会陈氏心意混元24式太极拳荣获中年组个人一等奖,陈氏心意混元24式太极拳团体组特等奖。苏州市第九届武林大会带领团队荣获集体一等奖。江苏省首届长三角城市武术精英大赛太极拳集体一等奖。
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