“人生哪能多如意，万事只求半称心。”短短的14个字便写尽了一生，点醒了多少世人！

相信在生活中每个人都会遇到烦心的事，然而一个人能否用平常心去面对，这还取决于那个人的生活态度。

很多时候，我们无法避免面临的选择，更无法逃避生活所带给我们的压力，即便我们最后失败了，世事注定我们将被抛弃，但还是希望这个夏天，在大自然，在高山草甸，在山间如盖的苍穹下挑战自己的耐力。

【温馨提示】

1、疫情期间出行需提前实名预约，报名时提供身份证号码及核实健康码，出行当天需持身份证原件参加，并确保“北京健康宝”为未见异常绿色；暂不接受中高风险地区人员参加。2、出行当天体温检测不超过37.3℃，全程需带口罩。

【领队提示】

1、带上身份证和随身用品、以及好心情，请记好集合时间和地点；

2、提前下载好自己的健康码，以备不时之需；

3、全程往返约300公里，根据实际情况对车辆进行保养（包括轮胎及备胎气压、机油、灯光、刹车等）。

4、携带好车辆的行驶证、保险单及驾驶员的驾驶证；

5、车辆行驶中严格按照车辆排号依次行驶，严禁随意加减速及脱离车队，如需停车及特殊情况及时联系领队协调；

6、一经报名，活动出发前两天12:00后退出者，请自觉A费，敬请谅解，鄙视无故放鸽子人员；

7、本次活动为自助旅行，事多矫情，无组织纪律，无时间观念者勿报；

8、注意保护环境，严禁乱扔垃圾，严禁私伐乱砍，保护环境就是爱护我们的家园。坚决做到“除了脚印什么都不要留下，除了照片什么都不要带走”；

9、活动性质：本活动属自由行纯玩活动，没有购物环节。

【活动要求】

仔细阅读以下每一条温馨提示：

1、饮用水：正常需要路上饮水即可；

2、食物：带上一些零食，如巧克力、牛肉干等高热量食品；

3、衣物：衣物不做具体要求，舒服即可，带上一件厚衣物；

4、鞋：不做具体要求，舒服即可，拒绝皮鞋及高跟鞋；

5、其他：背包、头巾、洗漱用品及个人药品，当然还有拍美照的各种道具；

6、通讯：手机（保持手机畅通，以便领队联系），对讲机

爬山注意事项

爬山既能开阔视野，还能锻炼身体，深受很多运动爱好者的欢迎。爬山之前，要了解爬山注意事项和必备物品；爬山时，可能出现膝盖疼等问题，接下来我们一起了解爬山注意事项。

爬山注意事项

爬山是一项很好的健身运动，但同时对爬山爱好者的身体素质有一定的要求，如果不讲究运动规律，不仅起不到相应的作用，还会产生诸多身体不适。小编就来总结一下爬山注意事项有哪些。

1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话，**选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，**不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。

2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。

3、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。

4、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。

5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，**冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。

爬山必备物品清单

爬山的过程中，要不断克服重力，随着高度的增加，攀爬的难度也会越来越大，此时，自然少不了外界的辅助力量。爬山必备物品清单包括哪些内容呢？

1、辅助登山工具，如手杖、绳索、挂扣。

2、登山装备，如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。

3、体能来源，如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。

4、医药装备，如消炎药、绷带等。

5、生活装备，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。

6、防御装备，如刀、头灯，手电筒等。

爬山膝盖疼怎么办

爬山在锻炼身体的时候，也会让身体产生一些不适，比如在爬山的过程中感觉膝盖疼，这是一种很多人都会遇到的情况，小编接下来就介绍一下爬山膝盖疼怎么办？

1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。

2、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。

3、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。

4、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。

5、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。

6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。

【户外活动免责协议书】声明：

1、该协议的目的是为了活动发起人或组织者或领长（以下协议中简称：发起者）和同行成员明确知晓户外活动所存在的风险，提高参加人员的抗风险和自律能力，免除活动的发起人和同行成员在活动中出现的相关赔偿及法律连带等责任，让户外活动更加安全、健康、快乐。

2、活动中，对于违犯国家相关法规、恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为的事件，则不在此《户外活动免责协议书》范围内，必须由个人承担相应的法律责任。

3、凡报名参加活动的人员，均视为具有完全民事行为能力的人，均视为你已经仔细阅读和完全理解并同意接受以下《户外活动免责协议书》的全部条款。方可参加本次活动。

一、风险的承担：

参加此次活动是在完全自愿的基础上，依签署此有关豁免、权利放弃和风险自担的协议为前提要件的。

二、关于豁免责任，放弃权利和赔偿的协议内容：

1、本次活动非旅行社组团旅游；是属于个人设计的出行日期及路线，活动性质仅限共同爱好者自愿参加、共同参与、风险自担、责任自负；发起者和其它参加活动人员一样，同样也是自愿参与者，对其他参加者没有**的管理和支配权力；对于活动中突发的一切足以影响到大家切身安全和利益的不可抗因素等重大事项尚需参加者共同商定；活动中发起者仅有义务对全队活动进行组织协调，参加者也有义务服从活动的整体安排。

2、凡报名参加本次活动的人员均视为你已经仔细阅读、完全理解责任豁免、权利的放弃、风险的承担和赔偿的协议的全部条款内容！代他人报名和带外挂，需告知被代报人和被外挂人《户外活动免责协议书》的全部条款，参加活动的被代报人和被外挂人也视同接受了本协议全部条款。同时，知晓报名前必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，知晓并同意接受本协议全部条款后，报名后视同其家属也已知情并同意。

3、户外运动不同于常规的旅游活动，采取的线路也不是一般的常规旅游线路，有时气象条件也非常规，而是具有一定的探险性质；该项运动本身**的特点在于其具有一定的风险性；活动安排的时间是估算时间，实际活动时间可能出现较大的差异。

协议范围：凡是报名参加者均视为已经阅读、理解，并完全接受该协议条款；该协议自集合报到后开始生效，至活动结束时终止。