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【樊登读书】丹东书友初夏户外徒步沙龙
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如下注意事项:
准备运动
也许你会觉得有点滑稽,好像小学课间操一样,但是,徒步前的准备运动至关重要,可以有效得防止徒步过程中出现的一些不必要的损伤。
包括头部运动:用手将头尽可能地往一侧压,定住保持一分钟,换另一侧;
肩部运动:双手搭肩上,顺时针、逆时针转圈各2个8节拍;
左右臂拉伸运动;
膝关节扭动:并拢屈膝,手放到膝关节上,顺时针、逆时针各2个8节拍;
侧压腿;
踝关节运动:一条腿直立,另一边,让踝关节尽可能地贴到地面,将身体重量压到踝关节上;等等。
由于有些图找不到,所以用文字描述,希望大家能懂。
如何喝水
徒步过程中,关键的一点就是要补充大量的水分。有些小伙伴喜欢拿起水一下子猛灌,但是,你有没有发现,好像越喝越渴?
正确的做法应该是,让水在嘴里含上3-5分钟,然后,慢慢,一点一点地吞下。
徒步过程中要时刻注意自己的身体状况,尤其是新手,如果感觉身体不适,一定要找个阴凉的地方停下休息。低血糖者,需及时补充巧克力或者糖分。
注意拉伸
有些小伙伴回到家后,第一件事,就是拿桶热水泡泡脚,然后,拖着疲惫不堪的身体,洗澡睡觉,然后第二天会发现大腿、小腿、甚至屁股非常酸~~~
其实,徒步结束后,最应该做的是,拉伸,排酸。也许你会觉得拉的过程中很痛很爽,但是,我们坚信,长痛不如短痛,为了第二天第三天能正常活动,还是忍痛拉伸吧。
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