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女性膝关节比男性早“坏”10年!每天一贴,缓解运动磨损!就靠它!
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根据某关节外科统计,近四年来,因严重的骨关节炎导致关节损坏,接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性。
美国的研究显示,女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍。
2014年一项观察320万人的研究结果也显示:从45岁前后开始,女性各个部位关节炎的患病率均高于男性。
其中75岁时膝关节炎患病率的差别最为显著,女性患病率可接近男性两倍。
国内外种种研究都表明,女性骨关节炎的患病率确实高于男性,与男性相比,其膝关节确实可以说是天生就存在缺陷。
什么原因导致女性膝盖天生就相对脆弱?
01 绝经
女性绝经期前后反差很大,骨关节会迅速衰老,表现为钙代谢失衡,骨骼内钙大量流失,骨小梁空虚,胶原蛋白含量下降,肌肉韧带开始松弛。
此外,人体的骨骼中存在成骨细胞和破骨细胞,成骨细胞是骨骼的“建筑师”,而破骨细胞则是“拆迁队”,它们的不同工作状态影响着骨骼的重塑过程。
02 生理结构的影响
女性由于生育的需要,骨盆比男性更宽大、更容易后倾,使膝关节外翻角度大,更容易引起膝关节系列疾病,男性磨损的程度较之女性要轻得多。
男性女性不同的如厕方式也影响着膝关节的健康,中国女性如厕蹲式为多,一生以80岁计,大约三万天,每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。
03 生育的影响
女性生育期时,为了生产做准备,全身关节都要放松,膝关节会变得松弛。
因此,产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,但这是一过性的,一般一年或几个月就可以恢复。
04 臀部和核心力量也会影响膝盖
医学研究也许太晦涩难懂,那么在运动生理学上的实验,或许能帮你更简单的理解,为什么女性运动者的膝盖更加脆弱。
东卡罗来纳州立大学运动研究中心的工作人员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的跟踪研究;
结果发现,女性在臀部和核心部位的肌肉力量的缺失,也是增加膝盖损伤风险的重要原因之一。
女性膝关节由于天生脆弱有缺陷,不适合长跑和负重,太过劳损易得膝关节骨性关节炎。
4招帮膝关节“延寿”
控制体重
因超重导致膝关节炎的患者,在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制,再加上运动量不够,导致关节的压力过大、负荷过重。所以,减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。
运动有节
对关节最健康的运动方案是:每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小。
避免持续对关节施力
平时生活中,避免负重太多,腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时,膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此应尽量减少下蹲。
树立护关节意识
运动前要热身,适量活动、拉伸。若是做剧烈运动,热身时间不要少于10分钟。
注意关节保暖,避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节,必要时戴上护膝。
强化大腿肌肉,尤其是股四头肌(位于大腿肌肉前面)力量。
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