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【12月18日9:00】樊登读书 乐唐家《我的情绪为何总被他人左右》
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荐 语
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法
(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快,为中国心理咨询师最常用的方法,是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
这本书就是帮你管理你那些非理性的过激情绪。
四种不好的过激情绪
作者列出了四种不好的过激情绪:
①过分的烦躁(紧张、沮丧、恼火、担惊受怕);比如你要准备一个工作面试而紧张;为孩子最近的表现而烦躁。
②过分生气(戒备、被激怒,气得发疯,挫败):当你的配偶批评你不干活;当工作上的同事不配合或做不来时。
③过分抑郁(无精打采,一蹶不振):失去所爱的人,或失去工作。
④过分内疚(过分承担责任,过分悔恨,过分自责)。比如你因为离婚而对孩子内疚,处处宠溺。
如何判断过分,其实在人们85%的时间里,你是能真正识别出你什么时候反应过激。而你要做的就是让尽可能多的过激反应不要发生。
如何让“更好的选择”成为习惯
改变
改变想法需要觉悟,还有就是一定要勤学苦练,需要用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯“更好的选择”。有四个步骤:
步骤1:反思自己的C(感觉和行为):我的感觉和行为是不是合适?
步骤2:认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子(过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚)。
(a)关于自己;
(b)关于他人;
(c)关于这种情形。
步骤3:如何反击和对抗自己的非理性思考方式?
步骤4:用什么样的更好选择来替代非理性思维?
用“我想要……”;“我喜欢……”,如果……就更好了”。
结 语
记住本书的宗旨:不是人和事牵着我们的鼻子走,而是我们的思想和理念!我们不是不让你激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤,而是不要让这些情绪过激,把它们要控制在一定范围内。
改善的关键在于,你要愿意承认自己反应过激了,愿意改变,这本书每章后面都附有很棒的练习题,你要一遍一遍的练习,只有这样,才能改变你的本能的那些过激反应。
带领导师 :
邓晓玲
· 智慧父母导师
· 舞动人生导师
· 情绪管理导师
· 心理咨询师
· 家庭系统排列导师
主讲课程:
《情绪管理》《拥舞真爱》《重生工作坊》
一位美丽、智慧具有使命感的导师。在课程中用爱、欣赏、懂得的态度和学员交流。晓玲老师相信每个人都具足圆满的自性,每个人都是天生的舞者!她将会用那颗慈悲的心去感知每一个人的不同,用爱的力量呵护每一个美丽的灵魂。在课程中她将用她自己的生命智慧来带动每一个学员舞出自己的生命,发现内在的智慧,舞动出精彩、幸福的人生!
作为新一代的幸福力传播者,晓玲导师对人性潜意识的运作模式有精准的把握,擅长个案辅导,让学员在很短的时间内就可以收获理想的心灵疗愈效果。此外,晓玲导师专注于通过舞动静心和呼吸达到情绪平衡、身心健康。个人授课风格沉稳大气,温暖而厚重,同时又极为灵活。在安全舒适的场域中,呈现“四两拨千斤”的疗愈奇迹。
【往期精彩课程】
课程详情 :
【费用】公益课免费
*本活动欢迎大家带自己的同事和朋友一起参加,不过为了确保良好的秩序与环境, 请提前报名。
【时间】2019年12月18日 上午 9:00-12:00
【地点】北京市丰台区镇国寺北街8号院18号楼底商北京乐唐文化
【交通】地铁:4号线、10号线角门西站(E出口)。
公交站:嘉园三里,48路、51路、66路、72路、377路、556路、646路、特14路、夜12路、夜18路。
【咨询】18710038997
【公交线路】地铁4号线,角门西(E口出)下车,沿嘉和路步行6分钟,嘉园路左转步行6分钟即到。
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