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        能让湖北封省、北京所有庙会取消、贺岁电影全部下架、全国戒备百城空巷的!!疫情一定严重到超乎我们的想象了!

        请放下你的盲目自信,照顾好自己和家人,对自己和家人负责!请尽量取消聚会和串门!!!宅在家里上网和外界保持良好沟通,是做好自己的基本公民素养!

作为一群职业心理咨询师,我们愿意提供网络团体咨询心理援助,公益助力武汉!!!

        邓秋霖,女,心理咨询理学硕士,有教育学和社工专业训练背景。2009年创办深圳欣约文化传播有限公司。掌握中英法三语,曾在加拿大和泰国共学习生活六年。融汇贯通东西方人本存在主义和积极心理学工作模式,引进国际心理认证培训课程体系。她十余年来连续系统接受了英、美、瑞典、荷兰、台湾等十多个国家的**心理大师的培训和熏陶,参加了在大阪、旧金山、悉尼举办的国际心理学术年会,是具有开阔的国际视野和服务生命成长使命感的践行者。

        秋霖2008年曾在联合国难民营曼谷中心实习,督导的美国导师Dr.Ben是2004泰国海啸国际心理援助负责人之一。

         她专注TA人际沟通分析技术,AIT高级能量创伤治疗,NLP,CBT和戏剧治疗等技术,目前累计有15000小时的个体,团体,家庭咨询和学校企业培训、督导经验。曾为富士康,麦当劳,比亚迪,深圳高等职业技术学院,深圳第二实验学校,福华中学,元平特校等校企提供心理工作坊和咨询服务。2016年合著出版《TA让我活得明明白白》一书。

        秋霖老师独创心灵通磁治疗技术。协助来访者高效洞察个人成长困局,拓展生命地图,穿越迷雾找到意义享受身心自在!2019年底始,持续推动公益网络成长小组,心灵对话活动,打造心理咨询师专业成长平台,服务社会成就你我他!
        
        作为职业心理咨询师,我们愿意提供网络团体咨询心理援助!我们没有什么别的可奉献,唯有专业指导和热爱公益事业的赤子之心!欢迎伙伴们**!完全公益助力武汉!
咨询微信:MYHF2016,请注明“团体咨询”。
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在 “武汉肺炎” 风暴里,每个人如何调适自己的压力? 

第一,照顾好自己
1. 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。 

当负面情绪要淹没你时,这些是你应该做的事。

 第二,处理负向情绪。
      
1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2. 与自我对话,自我鼓励
身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。      

3. 运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态

如果你或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1. 恐惧,无法感觉安全

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉无助

5. 感觉空虚

6. 感受变得迟钝及麻木

7. 变得退缩或孤立

8. 睡眠状况恶化 

        
        疫情对于那些已有情绪困扰的人,是否会造成影响呢? 它对有精神疾病诊断的患者的可能影响如下: 
      精神分裂症:妄想型精神分裂症患者可能会出现疫情的相关妄想症状,如:认为恐怖份子在空气中散发病毒、食物中有病毒污染,或对手要用病毒害他,等等。 

        抑郁症:原本就较悲观、什么事都不想做;现在更会觉得活在世上确实是多灾多难,连呼吸空气都会得病,心情更加低落,觉得无望无助、容易哭泣,抑郁症状加重,甚至可能出现自杀意念。

        躁郁症:可能觉得自己身体很好,不需带口罩,情绪易受影响而较暴躁,较容易与人冲突、争执,也有可能未经仔细评估下主动想帮忙做防疫工作,使自己暴露于被感染的风险中。      

        恐慌症:尤其是合并惧旷症的患者,原本到人多的地方就容易恐慌发作而不敢出门,现在可能因担心被感染更不敢出门,或出门后觉得压力大、心情紧张,易增加恐慌发作,而需随时带药在身上。 

      社交恐惧症:原本就害怕跟人交往,可能会因为传染病疫情更逃避社交场合,躲在家里。

        强迫症:许多患者原来的症状就包括怕脏,常常要洗手洗很久;现在可能碰到什么东西就害怕有 病毒而洗得更频繁更久,以致造成双手脱皮或龟裂;严重者连家门都不敢出去,反复检查、清洁家中物品,不敢跟人说话。 

       创伤后压力症候:过去受到重大创伤(如经历过512地震、SARS)的患者,容易受到 “新型冠状病毒肺炎” 事件影响,再度产生强烈的害怕、无助或惊慌,甚至不断想到过去发生的灾难而无法集中注意力,造成失眠等。

         广泛性焦虑症:这类患者容易因疫情导致的心理压力而引起焦虑症状复发,常会出现不安、肌肉紧张、注意力不集中、或失眠,心理会不断担心新型冠状病毒能会影响到自己。

        身体型疾患或虑病症:原本就觉得身体有很多病痛,看遍医师都找不到原因;最近可能会因一点感冒或有点咳嗽,担心是否染上了了 “新型冠状病毒肺炎”,但对就医又有犹豫而更增焦虑不安。 

         性功能障碍:原本因心理因素造成性欲降低或高潮不能者;现又加上担心对方是否携带病原体,心理负荷更大,性生活可能会更加困难。 

         失眠症:白天过多的资讯焦虑,可能延续到晚上,造成晚上入睡困难。 
         之所以专门提及这个群体,是因为他们原本就对外在压力或事件较敏感。

         在 “新型冠状病毒肺炎” 的信息影响下,可能症状更因而恶化。家属应对他们的病情多加关心,而患者也需多学习调适方法,若能及早注意处理,可以让疫情对患者的冲击减少。不然,如果此次疫情持续扩大,有可能会使患者不敢出门就医,而让病情恶化。这将对个人、家庭或社会带来令人难过的影响。

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