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失眠是焦虑的面具-对于失眠你该解决的是焦虑!丨专业心理测量评估
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相信大多数人都有失眠的经验,每个人的原因可能不同, 如果按照失眠的时间长短分类,可以分为:
1:偶尔的失眠(偶发性失眠)。失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等。这些都很正常的,每个人都会遇到。
2.生活中的应激事件造成的急性失眠,持续时间较长。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。急性失眠可能持续很长一段时间,也是正常的,一般应激事情过去了,睡眠就恢复的。
3.慢性失眠。失眠持续了三个月以上,并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响,对失眠非常担心和焦虑,急切的想解决失眠问题。那什么是慢性失眠呢?该怎么跳出失眠困境呢?
1. 错误的认知
失眠的人几乎都有一个认知错误,那就是认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠,就会对睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好,下午才有好精神;;每天必须睡足八个小时,才能保持身体健康。但事实上睡眠却不能由意识控制。
2.现实与理想的落差
觉得自己现在家庭幸福,工作几乎无压力,朋友也挺多的,生活中明明毫无压力,为什么会失眠呢?但是这些人忘记了,他们在失眠上面感受到了巨大的压力,这个也是失眠持续的原因。很多人对这个世界的认知也有问题,他们认为自己应该聪明,漂亮,健康,对世界的认知充满了理想化。理想就是追求幸福快乐,追求有意义的人生,追求活力健康的身体。不能有大脑模糊不清的时候,不允许有情绪低落的时候,不允许身体感到疲惫的时候,不允许自己有不安的时候,更不容许自己有失控的感。
小的时候,这种认知是没有太大的错误的,毕竟面对的世界很小,在爸妈的呵护下,真实的世界被简化,容易呈现出理想状态。随着自己慢慢长大,去面对真实的世界,原来那套认知已经变得不适应了,真实的世界变得那么不熟悉了,乱了方寸,变得小心翼翼自闭抑郁,又走向了另外一个极端。大多数人的失眠,强迫症,焦虑症等等问题,都是在青少年时期开始出现的。应激事件造成了失眠,在错误睡眠认知的影响下,形成强烈的焦虑和恐慌情绪,而这些情绪会增加入睡的难度,形成了一个封闭的环路。
3.太过关注:
很多失眠的人几乎很少失眠。但是在失眠之后,那种感觉让他们太震撼了,然后对身体的感觉和情绪特别敏感。把注意力专注在各种不适上面,感觉到头脑模糊不清,身体有点疲惫,行动能力受到了影响,时不时的有点头痛等等。正是这种太过于关注自己的身体的感觉,也就夸大失眠带给身体的不适感。本来失眠只是带来轻微的疲惫感,但是由于过度关注自己是否疲惫,就会觉得疲惫不堪。同时非常在意自己的情绪状态,任何情绪低落的时候,就会感到焦虑,害怕自己的情绪一直低落下去。由于情绪无法由意识控制,很多人在情绪低落的时候手足无措,充满了焦虑感,情绪更加低落。这类女生偏多,女生对于情绪更加敏感。她们关注的明星因为抑郁症而自杀,她们太震惊了,非常害怕自己情绪低落下去,会跟这些明星一样。这些在意自己的情绪的人,一旦发觉自己的情绪根本不受自己控制,充满了恐慌,对失眠更加在意。
【活动内容】
1.让来访者了解自身的心理状态,来访者的心理困扰给自己带来了哪些影响;
2.电话预约:确定测量评估时间;
3.心理测量:填写2-3份心理测量表;
4.专业心理评估:专业心理评估师与来访者一对一深入沟通,了解问题的源头所在根据来访者需求并提供咨询建议方案。
【活动反馈】
【活动时间】:2月19日-4月18日 每天9:00-19:00
【活动地址】:深圳市福田区金田路现代国际大厦21楼2102C
【报名方式】:联系助理小同 18825277056 或点击"我要报名”
【交通路线】
地铁:1号线,4号线会展中心地铁站A出口往“连城新天地”B区4出口
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